07 августа 2017 г.
Ватаянасана не относится к базовым асанам и требует определенной подготовки. При ее выполнении необходим достаточный уровень сосредоточения для удержания равновесия.
Считается, что названию Ватаянасана соответствуют два значения:
- Санскритское слово «vata» означает «воздух», «ayana» – «колесница». Буквально переводится как «воздушная колесница».
- Второй вариант перевода «vatayana» означает «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Этот образ хорошо знаком из легенд о мифическом Пегасе.
Описание Ватаянасаны, польза от практики асаны
Регулярная практика Ватаянасаны способствует улучшению циркуляции лимфы и крови в области таза, устраняет тем самым застой и является хорошей профилактикой связанных с этим заболеваний. Асана восстанавливает пластичность крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов. Одним из преимуществ асаны является возможность проработки коленных суставов: повышение их гибкости и укрепление связочного аппарата.
Эффект «Ватаянасаны» касается и внутренних органов: улучшается работа почек, устраняется учащенное мочеиспускание, нормализуются половые функции, укрепляются мышцы тазового дна, налаживается работа кишечника.
Противопоказания для Ватаянасаны
При выполнении асаны значительная нагрузка приходится на коленные суставы. Поэтому травмы и артриты коленных суставов являются противопоказанием для практики асаны. Не следует выполнять Ватаянасану при травмах и воспалениях в области таза и тазобедренных сочленений. Также лучше выполнять данную асану имея опыт не менее года, при хорошем выполнение Падмасаны.
Выполнение асаны (правила, тонкости)
Техника выполнения «Ватаянасаны»:
- Сядьте в положение Полупадмасана, поместив левую стопу над правым бедром у его основания.
- Расположите ладони по бокам от туловища. Правая стопа и руки должны стать опорными точками.
- Отталкиваясь руками, аккуратно поднимите тело, а левое колено установите рядом с правой стопой.
- Правое бедро старайтесь удерживать параллельно полу.
- Постепенно перемещая вес тела на колено и стопу, распрямите корпус и поддерживайте равновесие, балансируя руками.
- Удерживайте туловище вертикально, старайтесь не наклоняться вперед.
- Соедините руки, для этого правый локоть поместите над левым локтевым сгибом. Захватите левой ладонью правую.
- Сохраняйте это положение от 4-х дыхательных циклов. Длительность удержания позы должна соответствовать уровню подготовки практикующего. Начать можно с 4 циклов дыхания, постепенно наращивая время по мере повышения силы мышц и гибкости тела.
- Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным.
- Затем расплетите руки, сядьте удобно, расположив ноги перед собой.
- Выполните асану в противоположную сторону, согнув в колене другую ногу.
Вначале баланс поддерживать будет сложно, а в коленных суставах после выполнения асаны будет ощущаться дискомфорт. Но со временем сохранять равновесие станет легче, а коленные связки укрепятся. При освоении позы «воздушной колесницы» следует обратить внимание на следующие особенности и тонкости:
- К практике Ватаянасаны рекомендуется приступать после освоения Падмасаны.
- Практика не должна вызывать перенапряжения. Увеличивать время выполнения асаны следует постепенно.
- Беременность не является противопоказанием для выполнения Ватаянасаны, но лучше выстраивать асану у стены или с опорой.
- Так же первое время руки можно просто соединять ладонями перед собой – жест НАМАСТЭ.
Дыхание, концентрация во время выполнения
Неотъемлемым элементом техники выполнения «Ватаянасаны» является правильное дыхание и осознание практики. Сосредоточение поможет не только удерживать равновесие, но и сохранять осознанность, не позволяя заблудиться в потоке мыслей.
В исходном положении асаны следует сделать глубокий вход, после чего, задержав дыхание, опустить тело в конечную позу. Дышать в Ватаянасане следует медленно и глубоко. Перед выходом из асаны сделать вдох, а в момент возвращения в исходное положение задержать дыхание.
Старайтесь при выполнении асаны удерживать ровное глубокое и спокойное дыхание. Сосредоточьтесь на этом. Такая концентрация позволит отвлечься от неудобного положения тела и успокоить ум.
Заключение
Концентрация и правильное дыхание дают возможность длительно удерживать позу и получить максимальную пользу от практики Ватаянасаны. С помощью регулярной практики асаны удается укрепить мышцы ног, устранить закрепощенность тазобедренных суставов. Поскольку опора в асане идет на колено, один из основных эффектов «Ватаянасаны» заключается в увеличении подвижности коленных суставов, укреплении их связочного аппарата.
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Комментарии
Отправить комментарий