В этом посте мы рассмотрим статические и динамические упражнения для шпагата, которые помогут Вам безопасно и без боли освоить продольный шпагат. Статические упражнения для шпагата Перед протяжкой шпагата обязательно разогрейте мышцы! Можно выполнить легкую аэробную нагрузку, например, попрыгать на скакалке, пробежаться на стадионе или по лестнице. В последнем случае лучше всего включаются в работу тазобедренные суставы, что и нужно для проработки шпагата. После 15 минут такой нагрузки можно смело приступать к подготовительным упражнениям для шпагата. 1. Статический присед с упором о стену. Для освоения шпагата нужно расслабить мышцы. Достичь это можно первоначально нагрузив их. Спина прямая, угол в колене 90 градусов. Держим статику 1-3 минуты. Если не получается держать данное количество времени, держите сколько можете. Но не жалейте себя. Держите не менее минуты. 2. Наклоны из положения стоя к ногам поочередно. Внимание! Не округляйте спину! Это может привести к травме позвоночника.